Ви повинні взяти участь у тренуванні, щоб отримати доступ до цього тренування. Розпочніть тренування, натиснувши кнопку "Пройти Тренування".
Перехресний підйом нижніх блоків у нахилі — це ізолююча вправа, для тренування задніх дельтоподібних м'язів, також залучає у процес ромбоподібні м'язи, середні трапецієподібні м'язи та м'язи верхньої частини спини та плечей. Її часто виконують як частину комплексної програми тренувань, щоб забезпечити збалансований розвиток м'язів та підвищити ефективність роботи плечового суглоба. Включіть цю вправу до свого тренування, щоб сприяти збалансованому розвитку м'язів та зменшити ризик травм плеча.
- Розташуйтеся посередині тросового тренажера, поставивши ноги на ширині плечей та злегка зігнувши ноги в колінах.
- Візьміться за руків'я, схрестивши руки перед грудьми, щоб створити літеру "Х".
- Злегка зігнувши руки в ліктях, почніть рух, розводячи руків'я в сторони широким дугоподібним рухом, зосереджуючись на зведенні лопаток.
- Повільно поверніться у вихідне положення.
Ця вправа ефективна для розвитку м'язів плечей та верхньої частини спини, покращує поставу та підвищує загальну міцність плечового поясу.
