Тяга блоку до обличчя стоячи (канатне руків'я) — це ізольована вправа, для тренування задніх дельтоподібних м'язів, а також середніх та нижніх трапецієподібних м'язів, ромбоподібних м'язів та м'язів обертальної манжети. Ця вправа ефективна для розвитку сили верхньої частини спини та плечей, покращує поставу та сприяє зміцненню плечового поясу.
- Для виконання вправи станьте біля тросового тренажера з канатним руків'ям, з'єднаним з верхнім блоком.
- Встаньте обличчям до тренажера, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті, прес залучений.
- Візьміться за руків'я долонями донизу, руки розташуйте на кінцях руків'я. Виконання вправи починайте з повністю витягнутих рук на рівні очей.
- Почніть рух, підтягуючи руків'я до обличчя, зосереджуючись на зведенні лопаток та зовнішньому обертанні плечей. Під час тяги лікті повинні бути розведені в сторони.
- Повільно та контрольовано повертайте руків'я у вихідне положення.
