Тяга верхнього блоку до підборіддя стоячи (канатне руків'я) — це ізолююча вправа, для тренування задніх дельтоподібних м'язів, а також середніх та нижніх трапецієподібних м'язів, ромбоподібних м'язів та інших опорних м'язів верхньої частини спини та плечей. Ця вправа ефективна для розвитку сили верхньої частини спини та плечей, покращення постави та стабільності плечових суглобів.
- Для виконання вправи станьте біля тросового тренажера з канатним руків'ям, з'єднаним з верхнім блоком.
- Встаньте обличчям до тренажера, поставивши ноги на ширині плечей, злегка зігнувши коліна та втягнувши прес. Нахиліться вперед, тримаючи спину рівною, а грудну клітку відкритою.
- Почніть рух зі злегка зігнутих рук, підтягуючи канат до плечового поясу, зосереджуючись на зведенні лопаток та розведенні ліктів в сторони.
- Повільно та контрольовано повертайте канат у вихідне положення.
