Перехресний підйом нижніх блоків сидячи у нахилі — це ізолююча вправа, для тренування задніх дельтовидних м'язів, а також середніх трапецієподібних, ромбоподібних та м'язів верхньої частини спини та плечей. Ця вправа ефективна для розвитку сили плечей, покращення постави та стабілізації плечових суглобів.
- Встановіть на нижні блоки тросового тренажера два D-подібних руків'я.
- Сядьте на лавку, розташовану посередині тросового тренажера, обличчям у протилежний бік від блоків, поставивши ноги на підлогу.
- Візьміться за руків'я нейтральним хватом, схрестивши руки між ногами.
- Почніть рух, піднімаючи злегка зігнуті руки в сторони широким дугоподібним рухом, зосереджуючись на скороченні м'язів задніх дельтоподібних м'язів та верхньої частини спини.
- Повільно виконайте рух у зворотному напрямку, контрольовано повертаючи руки у вихідне положення.
