На початковому етапі тренувань спортсмен-початківець не замислюється про здоров'я своїх суглобів, орієнтуючись на силові тренування для нарощування активної м'язової маси. Тіло та фізична підготовка новачка залишає бажати кращого, адже для напрацювання міцного м'язового корсета потрібен час, а так хочеться з головою зануритися в силові навантаження й швидше накачати біцепс та інші м'язи. У цьому разі значного навантаження зазнає суглобово-зв'язковий апарат. Усе починається з дискомфорту й болю, які спортсмен найчастіше списує на м'язовий біль після тренування. Якщо вчасно не звернути увагу на стан суглобів, можуть виникнути незворотні процеси, які здатні не тільки поставити хрест на тренуваннях, а й створити проблеми в повсякденному житті.

Для того, щоб зберегти здоров'я суглобів під час регулярного відвідування тренажерного залу та виконання силових вправ, слід дотримуватися кількох простих правил. Такі поради будуть особливо актуальними для новачків, які тільки починають ходити в тренажерний зал та ще не знають усіх тонкощів способу життя спортсмена та атлета.

Правила здоров'я суглобів при виборі "залізного" спорту

• Правильне харчування. Для кожного спортсмена, особливо якщо йдеться про регулярні силові навантаження, надзвичайно важливо збалансовано харчуватися й отримувати достатню кількість вітамінів та мінералів. Це допоможе не почуватися виснаженим й знесиленим, а також дасть змогу зберегти здоров'я суглобово-зв'язкового апарату.
• Пийте достатню кількість води. Якщо спортсмен вживає мало рідини, це не тільки веде до зневоднення, а й позначається на опорно-руховій системі. Не варто забувати, що людина на 80% складається з води, запаси якої необхідно регулярно поповнювати. Вода — джерело життя, здоров'я й чудового самопочуття!
• Вітамінно-мінеральні комплекти та біодобавки. Якщо ви регулярно відвідуєте фітнес-клуб та тренуєтеся в тренажерному залі, ви маєте розуміти, що з кожним тренуванням ресурси організму витрачаються, тому запаси важливо поповнювати вітамінами та мінералами. У холодну пору року на заміну овочам та фруктам приходять вітамінно-мінеральні комплекси, які у кожній порції містять необхідну для організму добову дозу корисних речовин. Для професійних атлетів такі добавки — обов'язкова складова раціону, бо при високих навантаженнях кількості мінералів й вітамінів, що потрапляють в організм з їжею, недостатньо.
• Правильне виконання вправ. Щоб уберегти свої суглоби від надмірного навантаження, важливо правильно виконувати вправи. Навіть звичайні присідання без дотримання правил можуть спричинити великі проблеми з суглобами. Якщо вправа дається вам легко, варто замислитися, на що здійснюється навантаження - цілеспрямовано, на м'яз, який ви хочете опрацювати, чи на суглоб? Щоб уникнути в майбутньому проблем із суглобово-зв'язковим апаратом, найкраще відвідувати тренування з професійним тренером, який навчить вас правильних технік виконання вправ та слідкуватиме за їх виконанням.
• Ніяких ривків та різких рухів. Намагайтеся виконувати вправи й підходи плавно, розмірено у дещо повільному темпі. Будь-який ривок або різкий підйом знаряддя може призвести до травми, тому не варто ризикувати своїм здоров'ям!