Вирушаючи у спортзал та починаючи тренування з обтяженнями, більшість тих, хто тренується, зосереджуються на досягненні силових показників та правильному виконанні вправи. Однак для цього важливо...
Травми під час силових тренувань — не рідкість, але попри це за наявності бажання та дотримання простих правил, можна звести ризик отримання травм до мінімуму. Травми переслідують усіх...
Також дуже важливо пам'ятати, що кожен організм унікальний, тому потрібно дотримуватися індивідуального підходу до тренувань та починати з мінімального навантаження, з часом збільшуючи його. Також, якщо виникає біль під час виконання вправ, потрібно зупинитися та звернутися до фахівця, щоб уникнути подальших травм. Остаточно, безпека на тренуваннях — це завжди на першому місці, тож варто слухатися свого тіла та не ризикувати своїм здоров'ям.
Постійне напруження — це метод інтенсивного тренування, який використовується для максимізації навантаження на м'язи шляхом безперервного напруження м'язів. Це постійне навантаження на цільову...
Амплітуда рухів — це ступінь, до якого частина тіла рухається навколо суглоба з фіксованим положенням. У вправі віджимання повна амплітуда руху — це розведення рук у верхній точці руху і...
Є 2 варіанти зниження ваги та позбавлення від надлишків жиру. Перший — поступовий. Мовляв, привели харчування до ладу, й худнемо. Другий — поетапний. Це коли ми сидимо на дієті, скидаємо якусь...
Як швидко скинути вагу? Коли ефективніше тренуватися - вранці, вдень чи ввечері? Які основні правила ЗСЖ? Та багато інших цікавих відповідей на популярні запитання тренеру.
Найкращий спосіб...
Мене часто запитують: "Чи підходить вік моєї дитини для силових тренувань?"
Думки про свою дитину, яка підіймає вагу, можуть бути доволі моторошними, але дослідження показують, що вправи з...
У багатьох з нас виникало запитання, чи можна їсти солодке під час набору маси. Типу, інсулін, жир, і все таке. Зайдімо здалеку. Щоб у вас не просто була відповідь "так" чи "ні", а повноцінна...
ЯК ПРАВИЛЬНО ВИКОНУВАТИ СКРУЧЕННЯ ЛЕЖАЧИ НА ПІДЛОЗІ
М'язи вашого живота стануть сталевими лише в тому разі, якщо ви будете виконувати скручування технічно правильно.
КРОК 1: лягайте на підлогу, зігніть коліна. Ваші ступні мають бути на підлозі, ноги - на ширині плечей.
КРОК 2: складіть руки за головою так, щоб ваші великі пальці торкалися вух (права рука - правого, ліва - лівого). Пальці не повинні переплітатися між собою.
КРОК 3: розпряміть лікті так, щоб вони були спрямовані кожен у свій бік.... більшеЯК ПРАВИЛЬНО ВИКОНУВАТИ СКРУЧЕННЯ ЛЕЖАЧИ НА ПІДЛОЗІ
М'язи вашого живота стануть сталевими лише в тому разі, якщо ви будете виконувати скручування технічно правильно.
КРОК 1: лягайте на підлогу, зігніть коліна. Ваші ступні мають бути на підлозі, ноги - на ширині плечей.
КРОК 2: складіть руки за головою так, щоб ваші великі пальці торкалися вух (права рука - правого, ліва - лівого). Пальці не повинні переплітатися між собою.
КРОК 3: розпряміть лікті так, щоб вони були спрямовані кожен у свій бік.
КРОК 4: злегка підтягніть підборіддя до грудей, але не притискайте його - має залишитися невеличкий вільний простір.
КРОК 5: обережно підтягніть м'язи черевного преса всередину. Потягніться вперед так, щоб ваша голова і лопатки відірвалися від підлоги.
КРОК 6: затримайте положення на секунду і повільно опустіться вниз, знову напружуючи м'язи преса.
