Зростання м'язів — це реакція організму на тренувальні навантаження, з метою адаптації до них, тому всі зацікавлені в гіпотрофії скелетної мускулатури люди шукають методичні вказівки,...
У статті розглядаються переваги використання системи прогресивних навантажень для росту м'язів. Однак можна додати ще один аспект — значення правильної техніки виконання вправ, яка сприяє уникненню травм та досягненню максимального результату. Також важливо урізноманітнювати вправи та діапазони повторень, щоб запобігти плато та сприяти загальному розвитку м'язів.
Сухожилля — це схожі на шнурок структури, розташовані там, де м'язи звужуються для прикріплення до кістки. Сухожилля є більш волокнистими та щільними, ніж м'язи. Сухожилля передає напругу м'язів...
Маю запитання, можливо не по темі, хоча.. Почались ниючі та тягнучі болі у гомілкостопі. Причиною скоріш за все є використання взуття меншого розміру при бігу. Використовував лише два рази, але цього вистачило аби нігті на великих пальцях ніг стали синіми. Пройшло вже 2 тижні, нігті почорніли та почались болі у гомілкостопі, виникають раптово, особливо коли прискорююсь у ходьбі. Підкажіть будь ласка що це та як з цим боротись.
Фізична активність — надзвичайно важливий аспект діяльності дитини. Щойно малюк навчився повзати, за ним потрібне пильне спостереження, адже в новому незвіданому світі так багато цікавого і...
Остеохондроз – це дегенеративно-дистрофічні зміни, які найчастіше відбуваються у хрящових тканинах хребта. Згодом вони провокують зміну структури хребців та міжхребцевих дисків, обмежуючи їх...
Біль на тренуваннях та після тренувань (поганий і хороший біль)
Якщо м'яз не встиг залікувати мікротравми, чергове тренування буде відверто шкідливим. А якщо таких "шкідливих" тренувань накопичиться більше десятка, настане перетренованість - стан фізичного виснаження. Такий стан супроводжується зниженням імунітету, тому у перенавантажених суглобах виникають осередки запалень. Одночасно падає гормональна секреція, а разом із нею знижується міцність сухожиль і суглобових тканин. І тоді до травми р... більшеБіль на тренуваннях та після тренувань (поганий і хороший біль)
Якщо м'яз не встиг залікувати мікротравми, чергове тренування буде відверто шкідливим. А якщо таких "шкідливих" тренувань накопичиться більше десятка, настане перетренованість - стан фізичного виснаження. Такий стан супроводжується зниженням імунітету, тому у перенавантажених суглобах виникають осередки запалень. Одночасно падає гормональна секреція, а разом із нею знижується міцність сухожиль і суглобових тканин. І тоді до травми рукою подати.
Важливою ознакою перетренованості є блукаючі фантомні болі в суглобах та м'язах. Неприємний біль, що діє на нерви, з'являється через годину-дві після тренування, причому він приходить і йде, як йому заманеться. Тут потрібно відразу вживати заходів: різко скинути інтенсивність тренувань. Якщо біль не минає, відпочиньте від тренувань від 1 до 3 тижнів.
Хороший біль можна полюбити - та й іншого виходу для прогресування у тренуваннях немає. Що ж до поганого болю, то його простіше попередити, ніж вилікувати. На жаль, лікування травм суглобово-зв'язувального апарату носить складний та затяжний характер. Хвору кінцівку не можна навантажувати, тому тренування, на жаль, доведеться закинути. До того ж травми рідко лікуються до кінця, трапляються рецидиви.
Насамперед скажіть рішуче "ні!" своєму нетерпінню. Кожному з нас хочеться здійснити мрію якнайшвидше, проте наш організм здатний "перетравити" далеко не всяке фізичне навантаження. Тренуйтеся в міру, підвищуючи інтенсивність тренувань відповідно до зростання витривалості та сили. Ігнорування розминки, зайві повторення, сети та вправи - все це, швидше, призведе до травми, ніж до рекордів.
Примітка: особливу обережність потрібно проявляти тим, хто приходить до фітнес-центру після багатьох років фізичної бездіяльності. Без жодного сорому покличте інструктора, і нехай він перевірить правильність техніку виконання вправи, яка вам здається вам незручною та у котрій відчуваєте дискомфорт.
Якщо з технікою все в повному порядку, але вправа все одно викликає дискомфорт, біль у суглобах тощо, викресліть її з вашого тренування. Можливо, вам заважають її виконувати індивідуальні особливості.
Знайте, незамінних вправ у фітнесі немає!
