Повний присід

more_vert

Повний присід (Full squat) — це вправа, яка допомагає покращити гнучкість й зміцнити м'язи ніг, стегон, сідниць та спини. Вона також може бути використана для покращення рухливості та гнучкості цих м'язів.

Ця вправа може бути виконана як розминкова перед тренуванням ніг або спини або як окрема фізична вправа. Регулярне практикування повного присіду з власною вагою допоможе покращити гнучкість, рухливість та силу м'язів ніг, стегон, сідниць та спини.

Тип Вправи: Розминка

Задіяні М'язи: Низ спини, Квадрицепс, Сідниці, Двоголовий стегна

Обладнання: Власна вага

Рівень підготовки: Середній (6-12 місяців)

Тип Механіки: База

Інструкції виконання

Альтернативні вправи

Глибокі присідання зі штангою
Тип Обладнання: Штанга
Коментарі (1)
No login
Увійдіть або зареєструйтеся, щоб залишити свій коментар
Dmytro Koimsidi
Вправу повний присід слід виконувати обережно, повільно та плавно, оскільки це допоможе уникнути травм та забезпечить максимальну користь для тіла. Виконання вправи з надмірною швидкістю чи неправильною технікою може призвести до травмування м'язів та суглобів.
arrow_back