Підйом нижнього блоку вперед однією рукою стоячи — це ізолююча вправа, для тренування передніх (фронтальних) дельтоподібних м'язів, з вторинним залученням бічних дельтоподібних м'язів, верхньої частини грудної клітки та верхньої частини спини. Ця вправа ефективна для розвитку сили плечей, покращення м'язового рельєфу та стабільності плечових суглобів.
- Для виконання вправи необхідно закріпити D-подібне руків'я на нижньому блоці тросового тренажера.
- Встаньте спиною до тросового тренажера, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті, прес залучений.
- Візьміться за руків'я однією рукою, використовуючи хват зверху, та розташуйте руку вертикально перед стегном.
- Злегка зігнувши руку в лікті, почніть рух, піднімаючи руку вперед, поки вона не стане паралельно підлозі або трохи вище.
- Повільно та контрольовано опустіть руку вниз у вихідне положення.
