Ця вправа зміцнює м'язи нижньої частини спини та прес, виконуючи розгинання спини на тренувальному м'ячі. Це ефективний та безпечний спосіб покращити поставу та запобігти болю в спині.
- Почніть з того, що розташуйтеся на гімнастичному м'ячі, поставивши ноги рівно на підлогу.
- Заведіть руки за голову, зігнувши їх у ліктях та розвівши в сторони.
- Повільно відкиньтеся назад, витягуючи хребет та тримаючи підборіддя втягнутим.
- Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд, після чого повільно поверніться у вихідну позицію.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
