Розтяжка "Залізних хрест" зі згинанням ніг

Розтяжка "Залізний хрест" зі згинанням ніг (Lying Leg Cross) — це вправа на розтяжку, яка в першу чергу спрямована на опрацювання нижньої частини спини, м'язів кора, сідниць та стегон.

Важливо підтримувати належну техніку виконання вправи та зберігати контроль протягом усього руху, щоб запобігти травмам. Не намагайтеся використовувати різкі рухи ногами, а зосередьтеся на контрольованих опусканнях та підйомах, крім того, уникайте занадто далекого відведення ніг. Якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт, негайно припиніть виконання вправи та проконсультуйтеся з фахівцем.

Тип Вправи: Гнучкість

Задіяні М'язи: Низ спини, Косі м'язи живота, Сідниці, Двоголовий стегна

Обладнання: Власна вага

Рівень підготовки: Досвідчений (1-2 роки)

Тип Механіки: Форма