Приведення тазу лежачи

Тазові підведення лежачи (Lying Pelvic Tilts) — це мало травматична вправа, для тренування м'язів нижньої частини спини, сідниць, стегон, м'язів живота та м'язи малого таза.

Під час виконання цієї вправи важливо стежити за положенням тіла, щоб уникнути надмірного навантаження на нижню частину спини. Якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт, припиніть виконання вправи негайно.

Тип Вправи: Витривалість & Статика

Задіяні М'язи: Низ спини, Прес, Сідниці, Двоголовий стегна

Обладнання: Власна вага

Рівень підготовки: Низький (1-3 місяці)

Тип Механіки: Форма

Інструкції виконання

Для виконання цієї вправи ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах та поставивши ступні на підлогу. Руки покладіть вздовж тулуба долонями донизу. З цього вихідного положення починайте здійснювати легкий підйом тазу вверх, вдавлюючи поперек у підлогу. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, після чого повільно поверніться у вихідну позицію.