Присідання з тягою блоку (канатне руків'я) — це комплексна вправа, яка поєднує присідання для нижньої частини тіла з тягою для верхньої частини тіла, спрямована на тренування квадрицепсів, стегон, сідниць, попереку, задніх дельтоподібних м'язів, середніх трапецієподібних м'язів та ромбоподібних м'язів. Ця вправа ефективна для загального зміцнення тіла, покращення рельєфу м'язів та функціональної підготовки.
- Для виконання вправи прикріпіть канатне руків'я до середнього або нижнього блоку тросового тренажера.
- Встаньте обличчям до тросового тренажера, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті, прес залучений.
- Візьміться за канатне руків'я нейтральним хватом, руки розташуйте на кінцях руків'я.
- Присядьте в присідання, згинаючи ноги та тримаючи грудну клітку відкритою, а спину — прямою. Почніть виконання підйому з відштовхування п'ятами, одночасно підтягуючи руків'я до тулуба, зосереджуючись на зведенні лопаток та максимальному приведенні ліктів до тулуба.
- Повільно поверніться в початкове положення та контрольовано витягніть руки у вихідну позицію.
