Вправи

Сильні та рельєфні плечі мають важливе значення як для естетичної привабливості, так і для функціональних можливостей. Штанга, універсальне та надзвичайно важливе знаряддя у будь-якому...

Тяга штанги у нахилі та Тяга штанги у повному нахилі — це дві популярні варіації вправ, для тренування м'язів спини. Обидві вправи надзвичайно ефективні для розвитку силових показників та набору...

Планка — найпопулярніша статична вправа в усьому світі: її виконують йоги, кросфітери, танцюристи та любителі фітнесу. Планка повсюди — у залах, будинках, спортивних майданчиках. Чому ж вправу так...

Ефективність тренувань на свіжому повітрі підтверджена багатьма дослідженнями. Висока концентрація кисню у вуличному повітрі прискорює обмін речовин в організмі. А це означає, що ви зможете...

Біль у попереку може варіюватися від легкого поколювання до виснажливого болю. Залежно від причини можуть використовуватися різні стратегії лікування, включаючи фізичні вправи. Ознайомтеся з...

Планка є однією з найпопулярніших вправ для бігунів, і на це є свої причини. Виконання наступних варіантів динамічної планки дасть змогу зміцнити прес та м'язи кора, знизити ризик травматизму та...

Заминка — це легкі вправи, котрі виконують наприкінці тренування, щоб дати змогу організму поступово перейти зі збудженого стану у спокійний. І власне цією частиною тренування, багато хто нехтує,...

Правильні присідання зі штангою — це технічно правильні варіанти виконання присідань зі штангою, що дають змогу залучити цільові м'язові групи. Оскільки присідань існує величезна кількість, то не...

Дослідження показали, що тяги роблять тебе на 100% міцнішим. Крім цього, вони дають великий бонус до спортивного та повсякденного життя. Вони чудово підходять для розвитку м'язів спини та сідниць,...

Кожну вправу потрібно виконувати 30 секунд, намагаючись виконати максимальну кількість повторень. Для детального огляду техніки виконання вправ, натисніть на фото з вправою. 1. Стрибки на обох...